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‘CHELSEA’ On The Minute Every Minute For 30 Minutes: 5 x Pull Ups 10 x Push Ups 15 x Squats

‘NUTTS’ For time: 10 x Handstand push-ups 15 x Deadlift 25 x Box jumps 50 x Pull Ups 100 x Wallball shots 200 x Double-unders Run 400 meters with a 20kg plate

POR PAREJAS / COUPLE WORKOUT: AMRAP 10 MIN. RUN KBS KB no toca suelo / KB does not touch the ground. THEN, AMRAP 18 MIN. 30 x W Sit ups 20 x Hang Power Cleans 10 x Burpees Barra no toca suelo / Bar does not touch the ground.

100 x DU THEN, 3 ROUNDS: 21x-15x-9x FRONT SQUATS K2E THEN, 100 x DU

POR PAREJAS / COUPLE WORKOUT MENS WORKOUT: 6.000 KG / SDHP – POWER CLEANS WOMENS WORKOUT: 3.000KG / SDHP – POWER CLEANS Cuando cambias barra / Everytime you stop: 3 PULL UPS

MAX BURPEES IN 5 MINUTES, THEN: DEATH BY POWER CLEANS…

Primer Wod que se realizó en el I Urban Wod de Málaga del pasado día 12 de Octubre: 100 x Push ups 600M. Run 100 x Sit ups 400M. Run 100 x Squats 200M. Run

For time: 21-15-9 Pull ups Snatch 5 minutes rest, then: 21-15-9 Wall Balls Box Jumps

10 ROUNDS 10 x BURPEES 15 x THRUSTERS RUN 200 M.

60 SECS HAND STAND 400M. RUN 30 BURPEES TO THE BOX 30 PULL UPS 30 GOBLET SQUATS 30 K2E 40M. GOBLET LUNGES 30M. SPRINT

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